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寒假期間學生如何科學健康護眼？一起看看這些要訣！

根據WHO的數據估算，到2020年中國有超過7億的人存在近視。
在青少年群體中，近視也變得越來越常見。

近視的危害遠遠不止日常生活中帶來的不便，在高度近視患者中，發生青光眼和視網膜脫落的概率也會隨之升高。
受疫情影響，2021的寒假已經來臨，兒童、青少年戶外活動時間可能減少，近距離用眼時間相對增加，近視防控面臨新的壓力，那么家長們在假期期間 防控近視應該怎么做？

1. 視屏時間要節制  家長一起來監督
家長要嚴格控制孩子每天觀看電子屏幕的時間，年紀越小視屏時間越短。
視屏時遵循“20—20—20”法則，即觀看電子屏幕20分鐘后，要抬頭遠眺20英尺（6米）外20秒鐘以上。

2. 體育鍛煉要保證 沐浴陽光不耽誤
在疫情低風險區，堅持參加多種形式的戶外活動和體育鍛煉，盡量做到中小學生每天2小時以上，幼兒每天3小時以上。
即使居家隔離，也要通過陽臺、窗戶、庭院等盡量多接觸陽光。

3. 讀寫姿勢要正確 一尺一拳加一寸
閱讀書寫時桌椅高度要合適，做到書本離眼睛一尺、胸口離桌一拳、握筆手指離指尖一寸，不要躺在床上或沙發上學習。

4. 紙質讀物要選好 字體大小要適當
紙質閱讀材料的字體不宜太小，材質盡量不要有反光，保證閱讀舒適。

5. 采光照明要注意 臺燈位置需關注
閱讀數書寫時要保證沖虛的光照高度，光線不足時，可通過臺燈輔助照明，臺燈要擺放在寫字手的對側前方。

6. 線上學習要大屏 安全距離把眼護
盡量避免使用手機進行線上學習，要選擇屏幕較大、分辨率較高的電子產品，亮度根據環境進行調整。
觀看電視或投影儀時，眼睛距離屏幕要3米以上；
使用電腦時，眼睛距離屏幕不少于50厘米。

7. 飲食營養要均衡 睡眠時間要充足
家長要督促孩子保持健康規律的生活方式。每天保證充足睡眠時間，小學生10小時，初中生9小時，高中生8小時。
假期飲食避免暴飲暴食，注意營養均衡，多吃水果蔬菜，少吃零食和油炸食品。

8. 護眼食物多食用 日常來把眼睛養
▶食物攝入采用低膽固醇；
▶富含歐米伽3脂肪酸的；比如牡丹籽油，牡丹籽油中α-亞麻酸代謝產物DHA，可以提高和保護視力，起到護眼明目的作用。
▶富含抗氧化劑食物，比如含有維C、E、鋅等食物、蔬菜等。